湯爸的減重人生

湯爸今年40歲。

大約從6、7年前，湯爸第一次站上85公斤時，就不斷在告訴自己：「該開始注意身材了！」、「少吃點吧！」、「太胖的話會有很多健康問題！」…等內心喊話。

或者不見棺材不掉淚是大部份胖子的特性，明知道似乎這樣的體重不OK，但面對美食、美酒，湯爸就很容易失去對嘴和胃的控制。

直到2018年10月左右，這時體重剛過90公斤，湯爸開始右腳腳底板長時間疼痛，左腳膝蓋痠軟，嚴重便秘等症狀，加上每餐吃完飯後會立刻陷入快要昏迷的啫睡狀態，這才驚覺大事不妙。

**90公斤的體重放在172公分的身高上實在很驚悚。

不過鐵齒的湯爸並沒有第一時間去看內科或是新陳代謝科，而是先驗血。

(某些程度上也是怕一看就真的確診，然後開始使用胰島素，那就真的無法回不去了 

驗血單上其它一大堆紅字就不說了，飯前血糖150+…光是這個數字就幾乎可以判定為病症了 

或許也是一個緣份，老婆在那時認識了一位正在研究佛系減重的教練 - Mr. 德瑞克 (這是台灣人)。

德瑞克的建議主要有兩個部份：

一、間歇性斷食：初期在8個小時內吃完當天要進食的份量，理想是6個小時內進食完畢。

二、選對食物吃：儘量避免過度加工的"食品"，而是吃"食物"。

依照上述的兩大重點，預期佛系減重可以在12周內瘦下4公斤。

不得不說，湯爸的偏執症讓很多本來很溫和很佛系的東西，一放到自己的身上就歪成魔性向 

第一階段，湯爸在開始減重的頭兩個月(也就是8周的時間)，時間約為2018年12月1日到2019年1月31日，一天只淮自己在4個小時內進食完畢，其它時間只有水、茶、咖啡，然後瘦了7公斤。

第二階段，也就是第三和第四個月，湯爸把飲食中的碳水化合物比例降低，然後提高蔬菜、肉類和油脂的攝取量，又瘦了7公斤。

第三階段，最後的第五和第六個月，湯爸開始喝防彈咖啡(非快速包，自己買材料回來做的)，並修改間歇性斷食的時間為36小時到96小時 (也就是1天半到4天不等的不進食)，再瘦了6公斤。

總計6個月24周的時間，湯爸瘦了20公斤。

**歷經6個月的魔性減重成果。

認真說，湯爸的這個歷程並不適合所有人，光是那個偏執症的狀態就不是每個人受得了的。

時至今日，湯爸又胖了不少回來(目前75公斤)，當然在這個胖回來的歷程中，也有各種不同飲食的嘗試，最後還是覺得防彈咖啡加斷食法的效果最佳。

所以今天開始湯爸想做個記錄，將自己或是斷食或是節食的歷程記錄下來，試圖找到一個相對不是那麼魔性的減重方法。

一方面是和大家分享一下湯爸的減重歷程，另一方面也是要找到一個合適的減重飲食方式。

請注意，減重是一件一輩子的事，千萬不要一減重成功就恢復原本的、可能不太健康的飲食內容，那必然是會復胖，而且會比原本更胖。

減重成功之後，維持體重、體態的方式，是維持一定程度的飲食控制。

人的胖與瘦都是吃出來的，只要身體的機能基本良好，光是控制吃食也能讓人擁有好體態，也祝福有心減重的人都能順利成功。